6/4/2018 0 Comments 寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ
アンバーW. Kinsey、M. S. 、CISSN 2019年8月29日4分就寝用スナックを恐れないでください!特定の食物は筋肉を増やし脂肪を失うのに役立ちます. あなたのより強い、より希薄なあなたのための右の就寝用スナックを選択してください.
寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ 人気数年前から、夜遅く食べることを避けるように言われました。過去8回食べる=体重を増やす、そうですか?必ずしも. 真実は、時計が8ポンドストライクしたときにあなたの体の中で魔法が起きることは何もないことです. m. あなたはもっと座りやすくなり、カロリーを減らすかもしれませんが、キッチンを早く閉めすぎると結果が遅くなるかもしれません.寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ レンズ「夜に食べない」理論は一目瞭然ではあるが、結局のところ、カロリーを早く消費すればするほど、一日中焼かなければならない時間が増えます. いくつかの研究では、健康な成人が、夜間に食事を消化するカロリーを、日中よりも少なく燃焼させる場合があることが判明しています.寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ ミラーレス1その他の研究では、夜間の食事はあなたを昼間の食事と同じくらいの状態に保たないかもしれないと主張している. 2しかし、これらのような研究を解釈する際に留意すべき2つの要素があります: 非常に特定の集団について多くの研究が行われているため、結果は全員に適用されるわけではありません.寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ タイマー彼らが通常眠っている時間にマウスでより大きな体重増加を示した研究のようないくつかの研究は、ヒトとは異なる影響を受けるげっ歯類を使用しています. 3実際に興味深い発見が、私はラットを信用しないように言われた.寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ 有料あなたが一日中食べる唯一の食事、または夕食のためにあなたのカロリーをすべて節約するなら、夜に食べることはあなたの体調に逆効果かもしれませんが、最後にチェックしたときに、最も深刻なボディビルダーとアスリートはこれをしません. タンパク質合成を最大限にするために3〜4時間ごとに食事をするように教えられました。なぜ、その日の終わりにそのルーチンを変更するのですか?最近のレビュー記事によると、日没後に食べることを恐れるのを止めるべきです. あなたが夜食べるものに焦点を当てることは、あなたが食べる時よりむしろ重要です. 4 正しい夜間スナックを選ぶ あなたの身体を同化状態に保ち、睡眠中の最適な筋肉の成長と回復のためのステージを設定するには、適切な食物を選ぶことが不可欠です. 夜間スナックのためのあなたの最高の賭けはタンパク質です. ホエーはタンパク質サプリメントに含まれる最も一般的なタイプですが、カゼインは伝統的にはベッドの前に消費するのが最良であると考えられています.寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ さくらやそれは、胃から放出され、ホエーよりもゆっくりと血流に吸収され、一晩中の睡眠中の延長された同化に理想的である. あなたの利益を高めるために就寝時のタンパク質 オランダの研究者は、運動後のカゼイン40グラムを消費するが、就寝30分以内には(カニューレでないプラセボと比較して)筋タンパク質の合成がより大きくなることを示しており、. 5 最近では、Journal of Nutritionの研究では、タンパク質補助食品(27. 5グラムのタンパク質、15グラムの炭水化物、および0. 睡眠前に摂取した1グラムの脂肪)は、プラセボと比較して、12週間の抵抗トレーニングプログラムの間に筋肉量および筋力の増加をもたらした. 6それは、夜間の食べや利益のためにさらにサポートされます! "最近のレビュー記事によると、あなたは日没後に食べることを恐れてはならない.寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ 人気あなたが夜食べるものに焦点を当てることは、あなたが食べる時よりむしろ重要です. 4 " 夜間のタンパク質が体重減少を増加させる シートに当たる前にタンパク質の揺れを補うことで、脂肪を失い、脂肪量を増やすのに役立つかもしれません. フロリダ州立大学の研究者らは、夜間の授乳研究. ここで彼らが見つけたもの: 寝る30分前にホエー、カゼイン、または炭水化物を摂取した健康で身体的に活発な大学生の男性は、プラセボ群と比較して翌朝、安静時エネルギー消費量(REE)が高かった.寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ 人気この研究の結果は、多量栄養素の種類にかかわらず、就寝時の近くで液体補給を消費することは、体重を失うか維持しようとする人にとって有益であり得ることを示唆している. タンパク質を消費すると、夜中に完全な気分になり、翌朝の食事を減らすことができます. カゼインはより良い一夜の選択肢であることが判明するかもしれません。 1件の研究では、太りすぎの女性はカゼインを摂取した後に夜間に乳清または炭水化物を摂取した人に比べて完全に感じた. 9ベッドの前にカゼインスナックを持っていると、全体的に食べる食べ物の量を実際に減らすことができます! これらの研究から、空腹時に寝るよりも、特にカロリー燃焼の可能性を最大限に高めるために、ボディビルダーや運動選手が寝る前にタンパク質を摂取して恩恵を受ける可能性があることが、安全に結論づけられます. さらに、カゼインは一晩の筋肉の成長を促進し、脂肪を燃焼させるのに役立つので、ホエイよりも優れている可能性があります.寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ まとめあなたのスマートな就寝用スナックチートシート 1日を通して定期的に食事をする. 寝る30分以内に軽食を追加する. タンパク質を主成分とするスナックをお選びください. 可能であれば乳清よりカゼインタンパク質を選択する.寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ ヌル200カロリー以下のタンパク質と30〜40グラムのタンパク質を撃つ. 高カゼインスナック食品 1カップコテージチーズ 8オンスのギリシャヨーグルト ミルク2カップ 1杯のカゼインパウダー1/2カップミルク 参考文献 ロモン、M. 、Edme、J. L. 、Boulenguez、C. 、Lescroart、J. L. 、&Frimat、P. (1993). 食餌誘発熱産生の日内変動. American Journal of Clinical Nutrition、57(4)、476-480. デ・カストロ、J. M. (2004年). 食物摂取の日数は、ヒトの全摂取量に影響する.寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ 料金The Journal of Nutrition、134(1)、104-111. アーブル、D. M. 、Bass、J. 、ラポスキー、A. D. 、Vitaterna、M. H. 、&Turek、F. W. (2009年). 食物摂取の概日タイミングは体重増加に寄与する. 肥満、17(11)、2100-2102. Kinsey、A. W. 、&Ormsbee、M. J. (2015年). 夜間食の健康への影響:古くから新しい視点. 栄養素、7(4)、2648-2662.寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ 比較Res、P. T. 、Groen、B. 、Pennings、Beelen、M. 、ウォリス、G. A. 、Gijsen、A. P. 、センデン、J. M. 、&Van Loon、L. J. (2012年). 睡眠前のタンパク質摂取は、運動後の回復を改善する. スポーツと運動の医学と科学、44(8)、1560-1569. Snijders、T. 、スミッツ、J. S. 、van Vliet、S. 、ファン・クランレンブルグ、J. 、Maase、K. 、キース、A. K. 、 . . . &バン・ルーン、L. J. (2015年). 睡眠前のタンパク質摂取は、健康な若年男性における耐性型運動トレーニングの長期間の筋質量および筋力増加を増加させる. Journal of Nutrition、jn208371.寝る 前 プロテイン ダイエット とは カメラ 比較マジマ、T. A. 、Panton、L. B. 、フレッティ、S. K. 、Kinsey、A. W. 、&Ormsbee、M. J. (2014年). 夜間のタンパク質や炭水化物の消費は、高齢の活発な男性の朝の安静時のエネルギー消費を増加させる. British Journal of Nutrition、111(01)、71-77. Kinsey、A. W. 、エディ、W. R. 、Madzima、T. A. 、Panton、L. B. 、Arciero、P. J. 、Kim、J. S. 、&Ormsbee、M. J. (2014年). 夜間のタンパク質および炭水化物摂取が座位過体重および肥満女性における食欲および心代謝リスクに及ぼす影響. British Journal of Nutrition、112(03)、320-327. Ormsbee、M. J. 、Kinsey、A. W. 、エディ、W. R. 、Madzima、T. A. 、Arciero、P. J. 、Figueroa、A. 、&Panton、L. B. (2014年). 若年者の肥満女性における運動トレーニングと組み合わせた炭水化物またはタンパク質の夜間摂食が食欲および心代謝リスクに及ぼす影響. Applied Physiology、Nutrition、and Metabolism、40(1)、37-45.
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