6/5/2018 0 Comments 寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ***
あなたがジムに行くと、あなたはおそらく、運動後に飲むたんぱく質の揺れと、彼らが好むどのような揺れについて話しているのか、. あなたが好きではあるが、摂取したタンパク質パウダーは、栄養補助食品としてますます人気が高まっています. すべての栄養店やインターネット上でタンパク質粉を購入することができます. あらかじめ混合された、すぐに飲めるタンパク質の揺れを多くの店舗で見つけることさえできます.
寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** 変換しかし、ボディビルダーのためだけのタンパク質粉末であるか、または平均的な日常的なアスリートもそれらから利益を得ることができますか?タンパク質粉末は様々な形で来る. 3つの一般的なものは、ホエー、大豆、カゼインタンパク質.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** ヨヤクニューヨーク州立大学バッファロー校の運動栄養科学科准教授であるPeter Horvath博士は、ホエーは水溶性乳タンパク質であるため、最も一般的に使われていると語っています. それは完全なタンパク質でもあるので、すべての利点があります.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** 予約(完全なタンパク質には、ヒトの食生活の必要性に必要なアミノ酸のすべてが含まれています. )ビーガンの人々は大豆タンパク質を好むかもしれませんが、Horvathはその味が時にはより不快であると考えられていると指摘していますが、それは水にも溶解しません. プロテインパウダーも幅広く変化する価格タグが付いています. 彼らのトレーニングの特定の時期に特定のニーズを持っていないカジュアルアスリートにとっては、コストはそれほど重要ではない、とHorvathは言います. だから、あなたがそれらを使うつもりならば、より安価で市販されているタンパク質. 非常に特殊な状況では、タンパク質粉末は有用であり得る.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** 化しニューメキシコ大学の栄養学科助教授、キャロル・コネ(Carole Conn)博士は、それらが、簡単で便利な完全で高品質のタンパク質源であることを示しています. しかし、覚えていること:ほとんどの人は、運動選手でさえ、肉、魚、鶏肉、乳製品のような希薄なタンパク質のソースを食べることで、. だからあなたはいつそれらを使いたいのですか? NFL、NBA、NHLの選手とアイアンマンの競技者を訓練した栄養士、スポーツ栄養士のBarbara Lewinは、普通の選手が自分の食生活においてより多くのタンパク質を求めている理由はいくつかあります。. ティーンエイジャーは体がまだ成長しており、より多くのタンパク質を一般的に使用しているので、運動を促進するためにより多くのタンパク質を必要とします. プログラムを再起動すると. 運動が新しく、筋肉を構築しようとすると、通常よりも多くのタンパク質が必要になります. あなたがあなたのトレーニングを再現するとき.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** 化しあなたは通常、週に数回30分運動しますが、今では半分のマラソンを訓練することに決めた場合、体はより多くのタンパク質を必要とします. あなたが怪我から回復したとき. スポーツの怪我をしているアスリートは、癒すのに役立つタンパク質がしばしば必要です.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** ネタバレビーガンに行くなら. ビーガンやベジタリアンのライフスタイルを追求する人々は、食肉、鶏肉、魚などの多くの一般的なタンパク質源を排除し、時には酪農や卵も排除します. これらのすべてがあなたの食生活に多くのタンパク質を摂取しようとする正当な理由であり、タンパク質粉はそれを行うための一つの方法だとLewinは言います. しかし、大きな注意点があるとLewinは付け加えます。それは、その目標を達成するために多くのタンパク質を消費しません.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** ソロ大部分のアメリカ人はすでに、毎日のカロリーの約15%をタンパク質. 1ポンドの筋肉を構築するために、体は1日に10〜14グラムの追加のタンパク質を必要とする、とLewinは説明する。. それほど大したことではない. これらの粉末のうちのいくつかは、1回の食事につき80グラムのタンパク質を有する. あなたはその必要はありません. すべてのあなたの体はエネルギーのためにそれを分解することになるだろう.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** ヨヤクそして、あまりにも多くのタンパク質は、あなたの腎臓や肝臓に激しくなることがあります. では、すでに十分なタンパク質が得られているかどうかをどうお知りになりますか?計算する. 以下の毎日の推奨は、スポーツ医学のアメリカンカレッジと栄養と栄養学のアカデミーから来る:平均的な大人は0を必要とする.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** 予約体重1kgあたり1日あたり8グラムのタンパク質. レクリエーション陸上競技に参加する人は、1. 1対1. 体重1キログラムあたり4グラムのタンパク質. 競争的な選手は1が必要です. 2対1. 4グラム、超耐久スポーツに関わる人は2人までが必要です. 体重1kg当たり0g. 筋肉量を必要とするアスリート1.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** ヨヤク5対2. 0グラム/キログラム/日. 筋肉量を増やしたい大人のアスリートを連れてきて、体重が約75キロ(165ポンド). あなたが一日に必要とする最も多くのタンパク質は150グラムです. それはたくさんのように聞こえる.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** 化ししかし、4オンスのハンバーガーはタンパク質30g、マグロ6オンス40グラム、チェダーチーズ1オンス. ティーンエイジャーアスリートについての注意タンパク質は若いアスリートにとっても重要です. ティーンエイジャーのための栄養と栄養学のアカデミーからの推薦は、キログラムではなく体重のポンドに基づいています. 平均的なティーンは0を必要とする. 4〜0. 毎日1ポンドの体重あたり5グラムのタンパク質.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** 化しティーンエージャーの選手は、アカデミーによると、より多くを必要とする - 0. 5〜0. 8グラム/ポンド/日. しかし、アカデミーは、タンパク質サプリメントを使用している十代の若者に対して注意を喚起しています. 過剰なタンパク質は腎臓では硬い. それはまた、脱水に貢献することができます.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** 化しあなたのタンパク質の摂取量を計算し、あなたの運動の必要性を十分に得られていないと判断した場合(タンパク質の摂取量が少なすぎるといういくつかの徴候:体重を持ち上げたり、他の激しい活動をしたり、怪我からゆっくりと回復しているときに弱く感じる)あなたはパフォーマンスを改善するためにタンパク質粉をどのようにして最もよく使用できますか?まず、運動の直後にタンパク質粉末を摂取するという一般的な知恵を無視してください. 運動前、運動中、運動後の炭水化物はあなたの体に必要なものです.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** ソロ彼らはあなたの体が燃料のために使うもの、そしてあなたの筋肉が走っているものを再現します、とLewinは言います. はい、蛋白質も運動後の回復のために重要ですが、研究では、その時点で、体はタンパク質に炭水化物の4-1または5-1の比率で燃料が必要であることを示しています.大部分のタンパク質粉末はスクープあたり少なくとも20グラムのタンパク質を含んでいるので、適切な割合の栄養素を得るためには、そのスクープと一緒に行くために約80グラムの炭水化物が必要です!運動後のリカバリードリンクをより良くするために、Lewinはヨーグルトまたはミルク、または驚くほどにチョコレートミルクを使用したフルーツスムージーをお勧めします. チョコレートミルクのグラスは、回復のための最良のものの1つです、と彼女は言います. 寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** ソロだから、タンパク質粉剤を使うべきかどうかは、食事中にもっと多くのタンパク質を得る必要があると判断した場合ですか?日中は軽食や食事代替品として、Lewinは言うが、運動を取り巻く直後の期間. そして、忘れないでください、あなたは正常な、健康的な食事へのアクセスを持っているなら、タンパク質粉は本当に必要ではありません. 出典:Peter Horvath、PhD、ニューヨーク州立大学バッファロー校の運動栄養科学科准教授. Y. Barbara Lewin、RD、LD、栄養士、スポーツ栄養士、Ft. マイアーズ、フロリダ州. Carole Conn、PhD、RD、CSFD、New Mexico University、Albuquerque、Nの栄養士准教授. M. アラバマ協調拡張システム. スポーツニュートリションの国際ジャーナル.寝る 前 プロテイン ソイ クチコミ エ*** ヨヤクアメリカ栄養学会雑誌. CDC. スポーツ医学のアメリカ大学. 栄養学アカデミー. 2011 WebMD、LLC. 全著作権所有.
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